10 خطوات لعلاج الامساك والوقاية منه
علاج المغص، حل حدوث امساك، علاج الامساك، علاج الم المعدة، افضل علاج للامساك، العلاج المميز للامساك، علاج الامساك في 10 خطوات، نصائح صحية.
اسباب حدوث الامساك
زيادة تناول منتجات الألبان، إضطراب النظام الغذائي، الإجهاد، إضطرابات الطعام، قلة ممارسة التمارين الرياضية، الإستخدام المفرط لمسهلات، مرض التصلب المتعدد، الحمل، سرطان القولون .
الإفراط والإسراف في التدريبات الرياضية يمكن أن يكون سببا في حدوث عملية الإمساك مما يسبب عدم وجود سيولة في البراز، فيحدث الإمساك.
يحدث الامساك كذلك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر والأطعمة التي تحتوي على سكريات.
كذلك من الأشياء المسببة للإمساك تناول الموز قبل أن ينضج.
عدم الانتظام في دخول المرحاض، والبقاء لفترات طويلة دون الدخول إلى المرحاض.
ماذا افعل عند حدوث امساك؟
لتحكم في النظام الغذائي وضبطه جيدا، وتغيير نمط النظام الغذائي الذي تتبعه إذا كان يسبب لك الإمساك، قم بإضافة المواد الغذائية الثرية بالألياف إلى قائمة طعامك، فمن شأنها تشجيع المعدة، وتحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات، والتي لا ينتبه لها الكثيرون ويعتبرونها أمورا ثانوية بينما هي من المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ولا يمكنه الاستغناء عنها، فالجسم يحتاج كل يوم ما لا يقل عن 38 جراما من الألياف ، وتوجد الألياف في خضروات وفواكه كثيرة مثل (اللوز، التين المجفف، والزيتون، البابايا ، والخوخ، نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان، الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا، والتوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال، والملفوف، والقرنبيط) وغيرها من الأطعمة والفواكه
والخضروات الأخرى.
إذا لم تصلح الطريقة السابقة للحد من الإمساك فبالإمكان الصيام لفترة 3 أيام، على أن يكون الإفطار مساء كل يوم على أغذية تحتوي على المزيد من الألياف كالملفوف الذي يحفز الجهاز الهضمي بشكل كبير لاحتوائه على أنزيمات تشجعل الجهاز الهضمي وتنظم عملية الهضم، فضلا على إنصافه للكبد وغسله من السموم، بالطبع علاج الصوم هذا سيكون علاجا مؤقتا لإراحة المعدة، ولا يمكن الاعتماد عليه كحل نهائي للتخلص والحد من الإمساك، فالصيام له فوائد كثيرة في علاج أمراض الجهاز الهضمي وخاصة الشعور بالإمساك، فالشعور بالامتلاء الدائم قد يضعف المعدة عن عملية الهضم، ويؤيد هذا القول المأثور” ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه،أيضا يمكن الاستعانة بمكملات الألياف فإن لها دورا كبيرا في الحد من الإمساك.
تناول الماء أيضا له دور فعال في تليين المعدة والتخلص من الإمساك، وسواء كان الشخصيعاني من الإسهال او الإمساك يمكن أن يكون أحد أسبابه هو عدم شرب المياه الكافية، لأن الشخص العادي بحاجة إلى تناول مايقارب 1,5 الى 2 لتر يوميا، فتناول الماء بصورة منتظمة ومتكررة يساعد في ترطيب البراز.
1- الدبس العسل الأسود :-
العسل الأسود هو المنقذ الأكثر فعالية للأفراد الذين يعانوا من الإمساك لأنه يعمل بطريقة فعالة للتخلص من الإمساك حيث يحتوي علي كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وتحديداً المغنسيوم الذي يجعله علاج طبيعي ممتاز للتخلص من الإمساك.
سوف تحتاج إلي :-
-معلقة صغيرة من العسل الأسود.
-كوب ماء دافئ.
الخطوات :-
خلط العسل الأسود مع كوب الماء الدافئ والتقليب ثم تناول الخليط ببطئ قد تحتاج إلي زيادة كمية العسل الأسود إلي 2 ملاعق كبيرة من العسل الأسود.
2- شاي الزنجبيل والهيل :-
أجريت دراسة في ديسمبر عام 2009 تم نشرها في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية والفيزياء وقد ذكرت بأن 1 معلقة صغيرة من مسحوق الهيل يومياً ولعدة أسابيع . لاحظ الباحثين أنه يؤدي إلي إنخفاض ضغط الدم وعند خلطه مع الزنجبيل والقرفة يعمل علي تحسين الدورة الدموية للحصول علي شاي صحي وتنظيم صحة الجهاز الهضمي .
سوف تحتاج إلي :-
- 1/2 كوب ماء .
- 2-3 ملاعق عسل .
- 1 حبات الهيل .
- 1/2 معلقة صغيرة مسحوق القرفة .
- 1 معلقة صغيرة من الشاي الأسود .
- 1/2 كوب حليب .
الخطوات :-
سحق حبات الهيل للحصول علي مسحوق وطحنه جيداً وجمع المكونات معاً بداخل مقلاة ما عدا العسل. ترك الخليط يغلي علي نار خفيفة لمدة6-9 دقائق حتي يتحول إلي اللون البني الداكن والتقليب . تناول هذا الخليط 1 – 2 مرة في اليوم.
3- الماء المالح :-
الملح الإنجليزي علاج فعال للتخلص من الإمساك لسببين رئيسين وهما الملح يستمد الماء من المناطق المحيطة، تلين البراز وجعل تمرير البراز أكثر سهولة ، ثانياً، يعمل المغنسيوم الموجود في تعزيز تقلصات عضلات الأمعاء الأمر الذي يعجل عملية التمرير سهلة ..
سوف تحتاج إلي :-
-ملاعق صغيرة ملح .
-كوب ماء أو كوب عصير فواكه .
الخطوات :-
العمل علي حل ملاعق الملح في الماء وتناوله في غضون 4 ساعات يحقق الخليط نتائج فعالة ويحدث تنظيم لحركة الأمعاء. قد تحتاج إلي إستخدام جرعة أخري وهي 1/4 معلقة من الملح.
4- ماء صودا الخبز :-
صودا الخبز من أكثر العلاجات الطبيعية المنزلية الفعالة فهي مفيدة بشكل لا يصدق تحقق فائدة تصل إلي 95 % لأن بيكربونات تعمل علي تشجيع خروج الهواء وتخفيف الضغط علي الأمعاء وتحيد الحامض .
سوف تحتاج إلي :-
- معلقة صغيرة من صودا الخبز .
- 1/4 كوب ماء دافئ .
الخطوات :-
خلط معلقة صغيرة من صودا الخبز مع 1/4 كوب ماء دافئ وتناول هذا الخليط مباشرة
بعد الإنتهاء من تجهيزه لكي يعمل بشكل جيد.
5- ماء الليمون الدافئ :-
يعمل حمض الستريك الموجود في الليمون بمثابة منبه للجهاز الهضمي، ويساعد في طرد السموم من الجسم والمواد الغير مهضومة التي تتراكم علي جدران القولون . لا تعتقد عند خلط عصير الليمون بالماء يقلل فقط من شد نكهة الليمون ولكنها تساعد في مد الجسم بالسوائل التي يحتاجها حتي يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي .
سوف تحتاج إلي :-
- 1 ليمون طازج .
- 1 كوب ماء دافئ .
الخطوات :-
الضغط علي الليمون لإستخراج العصير من 1 ليمون وإضافته إلي 1 كوب ماء دافئ. العمل علي تناوله بعد تناول وجبات الطعام خصوصاً وجبات الطعام الدسمة.
6- مشروب عصير الليمون وزيت الزيتون :-
زيت الزيتون النقي ليس زيت دهني وصحي، وبالتالي يساعد في تخفيف الإمساك . لا تستغرب زيت الزيتون متسق القوام ويحفز الجهاز الهضمي، مما يحسن من إنتظام عمل القولون وعند الحصول علي زيت الزيتون بإنتظام يخفف من الإمساك .
سوف تحتاج إلي :-
- 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون .
- 1/2 كوب عصير الليمون .
الخطوات :-
تجهيز كوب فارغ لخلط المكونات معاً جيداً والتقليب حتي يمتزجوا ثم تناول هذا المشروب علي معدة فارغة في الصباح قبل تناول أي شئ أخر . ويفضل الإنتظار لفترة من الوقت قبل تناول أي شئ . يعمل مشروب الليمون وزيت الزيتون كأداة طبيعية تساعد في علاج الإمساك . يفضل الإنتظام علي هذا المشروب لمدة ثلاث أيام.
7- القهوة :-
هناك الكثير من الأفراد يفضل تناول القهوة ولكنه لايدرك مدي فائدة القهوة في علاج الإمساك . يعمل الكافيين كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي. وغالباً ما ينصح بتناول 1 أو 2 كوب قهوة. كما أن القهوة مدر للبول لذلك لا ينصح بالإكثار حتي لا تؤدي إلي التخلص من الماء الموجود في الجسم.
8- شاي الهندباء :-
الهندباء من الأعشاب الرائعة التي تخفف من أعراض الإمساك لأنها تحتوي علي مكونات ملينة ولطيفة . وعند تجهيز كوب من شاي الهندباء مفيد جداً لأولئك الأفراد الذي يعانوا من الإمساك الناتج عن قلة الأنشطة أو إستهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة .
سوف تحتاج إلي :-
- 2 ملاعق من أوراق الهندباء المجففة .
- 1 كوب ماء ساخن .
الخطوات :-
وضع أوراق الهندباء المجففة في الماء وسكب الماء الساخن عليها. العمل علي ترك الأوراق حتي يتم نقعها لمدة 6 – 10 دقائق، يمكنك تناول شاي الهندباء ثلاث مرات في اليوم.
9- زيت الخروع :-
يعمل زيت الخروع كملين وعند تناول 1 – 2 ملاعق زيت الخروع علي الريق في الصباح، يساعدك في رؤية النتائج في غضون 8 ساعات لأنه يحفز الأمعاء علي الحركة.
10- إذا استمرت مشكلة الإمساك، أو تفاقمت واستمرت على وتيرة واحدة دون تحسن لفترة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، فينبغي التحرك، واتخاذ إجراءات وتدابير وخطوات كافية من اجل علاج الامساك، وذلك باستشارة الطبيب المختص، لصرف الملينات الكافية واللازمة من اجل علاج الامساك, لأن ترك الإمساك بدون علاج فترة طويلة بدون علاج ناجع وناجح، فإن ذلك قد يكون إنذارا بحدوث أمراض خطيرة بالجهاز الهضمي وتلف الأمعاء والقرحة المعدية أو المعوية، نتيجة لتحجر الأطعمة وتيبسها بالمعدة والأمعاء.
المصدر: وكالات طبية
علاج المغص، حل حدوث امساك، علاج الامساك، علاج الم المعدة، افضل علاج للامساك، العلاج المميز للامساك، علاج الامساك في 10 خطوات، نصائح صحية.
اسباب حدوث الامساك
زيادة تناول منتجات الألبان، إضطراب النظام الغذائي، الإجهاد، إضطرابات الطعام، قلة ممارسة التمارين الرياضية، الإستخدام المفرط لمسهلات، مرض التصلب المتعدد، الحمل، سرطان القولون .
الإفراط والإسراف في التدريبات الرياضية يمكن أن يكون سببا في حدوث عملية الإمساك مما يسبب عدم وجود سيولة في البراز، فيحدث الإمساك.
يحدث الامساك كذلك نتيجة للاستهلاك المفرط للدهون والسكر المكرر والأطعمة التي تحتوي على سكريات.
كذلك من الأشياء المسببة للإمساك تناول الموز قبل أن ينضج.
عدم الانتظام في دخول المرحاض، والبقاء لفترات طويلة دون الدخول إلى المرحاض.
ماذا افعل عند حدوث امساك؟
لتحكم في النظام الغذائي وضبطه جيدا، وتغيير نمط النظام الغذائي الذي تتبعه إذا كان يسبب لك الإمساك، قم بإضافة المواد الغذائية الثرية بالألياف إلى قائمة طعامك، فمن شأنها تشجيع المعدة، وتحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات، والتي لا ينتبه لها الكثيرون ويعتبرونها أمورا ثانوية بينما هي من المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ولا يمكنه الاستغناء عنها، فالجسم يحتاج كل يوم ما لا يقل عن 38 جراما من الألياف ، وتوجد الألياف في خضروات وفواكه كثيرة مثل (اللوز، التين المجفف، والزيتون، البابايا ، والخوخ، نخالة الحبوب، ودقيق الشوفان، والأرز البني، وبذور الكتان، الأفوكادو، البازلاء، القرنبيط، اللفت، البازلاء الخضراء، والعدس، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الفول ، الفاصوليا البحرية، وفول الصويا، والتوت، العليق، والفراولة، العنب البري، والبرتقال، والملفوف، والقرنبيط) وغيرها من الأطعمة والفواكه
والخضروات الأخرى.
إذا لم تصلح الطريقة السابقة للحد من الإمساك فبالإمكان الصيام لفترة 3 أيام، على أن يكون الإفطار مساء كل يوم على أغذية تحتوي على المزيد من الألياف كالملفوف الذي يحفز الجهاز الهضمي بشكل كبير لاحتوائه على أنزيمات تشجعل الجهاز الهضمي وتنظم عملية الهضم، فضلا على إنصافه للكبد وغسله من السموم، بالطبع علاج الصوم هذا سيكون علاجا مؤقتا لإراحة المعدة، ولا يمكن الاعتماد عليه كحل نهائي للتخلص والحد من الإمساك، فالصيام له فوائد كثيرة في علاج أمراض الجهاز الهضمي وخاصة الشعور بالإمساك، فالشعور بالامتلاء الدائم قد يضعف المعدة عن عملية الهضم، ويؤيد هذا القول المأثور” ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه،أيضا يمكن الاستعانة بمكملات الألياف فإن لها دورا كبيرا في الحد من الإمساك.
تناول الماء أيضا له دور فعال في تليين المعدة والتخلص من الإمساك، وسواء كان الشخصيعاني من الإسهال او الإمساك يمكن أن يكون أحد أسبابه هو عدم شرب المياه الكافية، لأن الشخص العادي بحاجة إلى تناول مايقارب 1,5 الى 2 لتر يوميا، فتناول الماء بصورة منتظمة ومتكررة يساعد في ترطيب البراز.
1- الدبس العسل الأسود :-
العسل الأسود هو المنقذ الأكثر فعالية للأفراد الذين يعانوا من الإمساك لأنه يعمل بطريقة فعالة للتخلص من الإمساك حيث يحتوي علي كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وتحديداً المغنسيوم الذي يجعله علاج طبيعي ممتاز للتخلص من الإمساك.
سوف تحتاج إلي :-
-معلقة صغيرة من العسل الأسود.
-كوب ماء دافئ.
الخطوات :-
خلط العسل الأسود مع كوب الماء الدافئ والتقليب ثم تناول الخليط ببطئ قد تحتاج إلي زيادة كمية العسل الأسود إلي 2 ملاعق كبيرة من العسل الأسود.
2- شاي الزنجبيل والهيل :-
أجريت دراسة في ديسمبر عام 2009 تم نشرها في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية والفيزياء وقد ذكرت بأن 1 معلقة صغيرة من مسحوق الهيل يومياً ولعدة أسابيع . لاحظ الباحثين أنه يؤدي إلي إنخفاض ضغط الدم وعند خلطه مع الزنجبيل والقرفة يعمل علي تحسين الدورة الدموية للحصول علي شاي صحي وتنظيم صحة الجهاز الهضمي .
سوف تحتاج إلي :-
- 1/2 كوب ماء .
- 2-3 ملاعق عسل .
- 1 حبات الهيل .
- 1/2 معلقة صغيرة مسحوق القرفة .
- 1 معلقة صغيرة من الشاي الأسود .
- 1/2 كوب حليب .
الخطوات :-
سحق حبات الهيل للحصول علي مسحوق وطحنه جيداً وجمع المكونات معاً بداخل مقلاة ما عدا العسل. ترك الخليط يغلي علي نار خفيفة لمدة6-9 دقائق حتي يتحول إلي اللون البني الداكن والتقليب . تناول هذا الخليط 1 – 2 مرة في اليوم.
3- الماء المالح :-
الملح الإنجليزي علاج فعال للتخلص من الإمساك لسببين رئيسين وهما الملح يستمد الماء من المناطق المحيطة، تلين البراز وجعل تمرير البراز أكثر سهولة ، ثانياً، يعمل المغنسيوم الموجود في تعزيز تقلصات عضلات الأمعاء الأمر الذي يعجل عملية التمرير سهلة ..
سوف تحتاج إلي :-
-ملاعق صغيرة ملح .
-كوب ماء أو كوب عصير فواكه .
الخطوات :-
العمل علي حل ملاعق الملح في الماء وتناوله في غضون 4 ساعات يحقق الخليط نتائج فعالة ويحدث تنظيم لحركة الأمعاء. قد تحتاج إلي إستخدام جرعة أخري وهي 1/4 معلقة من الملح.
4- ماء صودا الخبز :-
صودا الخبز من أكثر العلاجات الطبيعية المنزلية الفعالة فهي مفيدة بشكل لا يصدق تحقق فائدة تصل إلي 95 % لأن بيكربونات تعمل علي تشجيع خروج الهواء وتخفيف الضغط علي الأمعاء وتحيد الحامض .
سوف تحتاج إلي :-
- معلقة صغيرة من صودا الخبز .
- 1/4 كوب ماء دافئ .
الخطوات :-
خلط معلقة صغيرة من صودا الخبز مع 1/4 كوب ماء دافئ وتناول هذا الخليط مباشرة
بعد الإنتهاء من تجهيزه لكي يعمل بشكل جيد.
5- ماء الليمون الدافئ :-
يعمل حمض الستريك الموجود في الليمون بمثابة منبه للجهاز الهضمي، ويساعد في طرد السموم من الجسم والمواد الغير مهضومة التي تتراكم علي جدران القولون . لا تعتقد عند خلط عصير الليمون بالماء يقلل فقط من شد نكهة الليمون ولكنها تساعد في مد الجسم بالسوائل التي يحتاجها حتي يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي .
سوف تحتاج إلي :-
- 1 ليمون طازج .
- 1 كوب ماء دافئ .
الخطوات :-
الضغط علي الليمون لإستخراج العصير من 1 ليمون وإضافته إلي 1 كوب ماء دافئ. العمل علي تناوله بعد تناول وجبات الطعام خصوصاً وجبات الطعام الدسمة.
6- مشروب عصير الليمون وزيت الزيتون :-
زيت الزيتون النقي ليس زيت دهني وصحي، وبالتالي يساعد في تخفيف الإمساك . لا تستغرب زيت الزيتون متسق القوام ويحفز الجهاز الهضمي، مما يحسن من إنتظام عمل القولون وعند الحصول علي زيت الزيتون بإنتظام يخفف من الإمساك .
سوف تحتاج إلي :-
- 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون .
- 1/2 كوب عصير الليمون .
الخطوات :-
تجهيز كوب فارغ لخلط المكونات معاً جيداً والتقليب حتي يمتزجوا ثم تناول هذا المشروب علي معدة فارغة في الصباح قبل تناول أي شئ أخر . ويفضل الإنتظار لفترة من الوقت قبل تناول أي شئ . يعمل مشروب الليمون وزيت الزيتون كأداة طبيعية تساعد في علاج الإمساك . يفضل الإنتظام علي هذا المشروب لمدة ثلاث أيام.
7- القهوة :-
هناك الكثير من الأفراد يفضل تناول القهوة ولكنه لايدرك مدي فائدة القهوة في علاج الإمساك . يعمل الكافيين كمنشط طبيعي للجهاز الهضمي. وغالباً ما ينصح بتناول 1 أو 2 كوب قهوة. كما أن القهوة مدر للبول لذلك لا ينصح بالإكثار حتي لا تؤدي إلي التخلص من الماء الموجود في الجسم.
8- شاي الهندباء :-
الهندباء من الأعشاب الرائعة التي تخفف من أعراض الإمساك لأنها تحتوي علي مكونات ملينة ولطيفة . وعند تجهيز كوب من شاي الهندباء مفيد جداً لأولئك الأفراد الذي يعانوا من الإمساك الناتج عن قلة الأنشطة أو إستهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة .
سوف تحتاج إلي :-
- 2 ملاعق من أوراق الهندباء المجففة .
- 1 كوب ماء ساخن .
الخطوات :-
وضع أوراق الهندباء المجففة في الماء وسكب الماء الساخن عليها. العمل علي ترك الأوراق حتي يتم نقعها لمدة 6 – 10 دقائق، يمكنك تناول شاي الهندباء ثلاث مرات في اليوم.
9- زيت الخروع :-
يعمل زيت الخروع كملين وعند تناول 1 – 2 ملاعق زيت الخروع علي الريق في الصباح، يساعدك في رؤية النتائج في غضون 8 ساعات لأنه يحفز الأمعاء علي الحركة.
10- إذا استمرت مشكلة الإمساك، أو تفاقمت واستمرت على وتيرة واحدة دون تحسن لفترة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، فينبغي التحرك، واتخاذ إجراءات وتدابير وخطوات كافية من اجل علاج الامساك، وذلك باستشارة الطبيب المختص، لصرف الملينات الكافية واللازمة من اجل علاج الامساك, لأن ترك الإمساك بدون علاج فترة طويلة بدون علاج ناجع وناجح، فإن ذلك قد يكون إنذارا بحدوث أمراض خطيرة بالجهاز الهضمي وتلف الأمعاء والقرحة المعدية أو المعوية، نتيجة لتحجر الأطعمة وتيبسها بالمعدة والأمعاء.
المصدر: وكالات طبية